Перейти к содержимому


Фотография

Тринадцать способов похудеть


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 58

#1 OFFLINE   uxoraliena

uxoraliena

    Семейный старейшина

  • Главный администратор
  • Репутация
    291
  • 22 071 сообщений
  • 1243 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Ростов-на-Дону
  • Интересы:Жизнь)) Во всех её проявлениях!

Отправлено 07 Июнь 2009 - 22:53

На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудновыполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.

Особый режим

Учтите, нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки.

Порция - понятие относительное

Вот где зарыта собака! Не теряйте чувство разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыба - кусочек размером с колоду карт или аудиокассету (не путать с видео!), овощи - 1 стакан; макароны, каши - полстакана.

Съедобное буйство красок

Пусть на тарелке будут продукты разного цвета - зеленые, красные, желтые. Больше цветов - больше питательных веществ и меньше жиров и калорий. Разумеется, подкрашенные химическими красителями продукты не в счет.

Не соки, а фрукты

Разумеется, предпочтительнее получать витамины из свежих фруктов. Само удовольствие от пережевывания, более длительное усваивание клетчатки приносят ощущение сытости. Да и калорий во фруктах меньше, чем в соках.

Избегайте искусственных подсластителей

Тем, кто пытается сократить потребление калорий, заменяя сахар на искусственные подсластители, хочется напомнить, что они повышают аппетит, и в результате вы все равно наброситесь на еду. Поэтому принцип остается прежним - позвольте себе сладкое, но немного.

Две-три рюмки: в неделю

Дело в том, что алкоголь снижает способность организма сжигать жир. И к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.

Полезная заготовка

Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле калорий еда. Тогда в голодный желудок не полетит, что попало. А тарелку выбирайте побольше: Зрительный обман!

Вначале утолите жажду

Еще одно заблуждение: мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду. Может быть, организм подсказывает вам, что он обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть

Никогда не засиживайтесь за столом .

На вопрос: сыта ли я? - отвечайте только через 20 минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу - отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя

Вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет - после диеты вы все равно наберете свои сброшенные килограммы...

Испытательный срок

Факт остается фактом - большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок - подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, с полным правом отправляйтесь на кухню.

Пятиразовое питание

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику - устройте себе дополнительный ланч. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. В вашей сумочке всегда должно быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно - тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Рекомендуемые продукты

Овощи - сырые, тушеные, вареные - должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление - не менее 300 граммов в день.

Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы. Очень способствует появлению аппетита кофе - ограничьте его норму до двух чашек без сахара. На ужин, за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
Употребляйте продукты, богатые растительной клетчаткой. Ржаной хлеб грубого помола, каши - гречневая и перловая, фрукты - яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи - морковь, свекла, зеленый лук - все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Источник: http://www.femina.com.ua/

  • 0

Каждый выбирает для себя...

Кнопкой "Спасибо" благодарим только за советы и мастер-классы, а не за отзыв к работам.
Если ждёшь комментариев к своим тортам - комментируй торты коллег!

Меня зовут Светлана

Мои конкурсные награды  
Альбом моих тортов
Напишите отзыв о "Семейке"


#2 OFFLINE   Sladkayakaramelka

Sladkayakaramelka

    Младшенький

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений
  • 0 thanks

Отправлено 20 Июнь 2009 - 21:51

подруга говорит надо дерхать рот на замке wacko wacko
  • 0

#3 OFFLINE   lvica

lvica

    Активный "семьянин"

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 374 сообщений
  • 0 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Литва Вильнюс

Отправлено 19 Декабрь 2009 - 03:10

нет не рот на замок а холодильник. wacko.gif wacko.gif biggrin.gif
  • 0
Я РЕГИНА
МОЙ СКАЙП - regina.parxomenko
ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ
[url="[url="http://familieto.com/forum/index.php?autocom=gallery&req=sc&cat=55%22%5D"]http://familieto.com/forum/index.php?autocom=gallery&req=sc&cat=55"][/url]

#4 Гость_ЯЛО_*

Гость_ЯЛО_*
  • Гости
  • Репутация
    0
  • thanks

Отправлено 19 Декабрь 2009 - 23:39

Цитата(lvica @ 19.12.2009, 2:10) <{POST_SNAPBACK}>
нет не рот на замок а холодильник. wacko.gif wacko.gif biggrin.gif

Ага. Обматать его цепью и повесить амбарный замок. tongue.gif

#5 OFFLINE   lvica

lvica

    Активный "семьянин"

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 374 сообщений
  • 0 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Литва Вильнюс

Отправлено 20 Декабрь 2009 - 03:44

новерно когда захочетса кушать так и амбарный замок не поможет. biggrin.gif
  • 0
Я РЕГИНА
МОЙ СКАЙП - regina.parxomenko
ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ
[url="[url="http://familieto.com/forum/index.php?autocom=gallery&req=sc&cat=55%22%5D"]http://familieto.com/forum/index.php?autocom=gallery&req=sc&cat=55"][/url]

#6 OFFLINE   КРЫСАтулька

КРЫСАтулька

    Семейный гуру

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 023 сообщений
  • 3 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Израиль

Отправлено 10 Январь 2010 - 13:16

К этому надо добавить ,чтоб никакие окна,окромя этого на форуме не открывались. Почитала про мяско - пошла зажевала колбаски ( ну, шо в холодильнике нашлось).Просмотрела ваши тортики и сразу сладенького захотелось. А пока строчу ответ - худею!
  • 0

Я -Рита
Я делаю максимум,чтобы работать минимум
Хороший инструмент - это половина работы


Творенья моих ручек

6f9ccaecf9c2bf2afd6f95fdb48b61dc.gif


#7 OFFLINE   uxoraliena

uxoraliena

    Семейный старейшина

  • Главный администратор
  • Репутация
    291
  • 22 071 сообщений
  • 1243 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Ростов-на-Дону
  • Интересы:Жизнь)) Во всех её проявлениях!

Отправлено 11 Январь 2010 - 11:14

КРЫСАтулька, хых)) Сделала вывод - нужно сидеть и строчить в форум с утра до вечера. Лучшая диета))
  • 0

Каждый выбирает для себя...

Кнопкой "Спасибо" благодарим только за советы и мастер-классы, а не за отзыв к работам.
Если ждёшь комментариев к своим тортам - комментируй торты коллег!

Меня зовут Светлана

Мои конкурсные награды  
Альбом моих тортов
Напишите отзыв о "Семейке"


#8 OFFLINE   krolius

krolius

    Семейный старейшина

  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 5 742 сообщений
  • 8 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

Отправлено 11 Январь 2010 - 13:51

нет девочки занятые руки не помогут - рот сам открывается и мы накланяемся к тарелке - правда на наклоне организм сжигает часть каллорий tongue.gif
  • 0

#9 Гость_dorosh-Ka_*

Гость_dorosh-Ka_*
  • Гости
  • Репутация
    0
  • thanks

Отправлено 19 Январь 2010 - 17:41

Ой,девочки,у меня новогодние праздники не прошли не замеченными-+5 кг!!!! mebiro_01.gif А как же тяжело сбросить...
Цитата
Сделала вывод - нужно сидеть и строчить в форум с утра до вечера. Лучшая диета))
Да я только за компом и ем,и чем дольше сижу,тем чаще ем...то чаек с булкой или печеньем или тортом,то бутербродик..то ещё чего- нибудь....

#10 Гость_lissy_chka_*

Гость_lissy_chka_*
  • Гости
  • Репутация
    0
  • thanks

Отправлено 12 Март 2011 - 13:49

А я когда то нашла для себя оптимальную диету в нете.. давненько.. и раз в пару лет на ней сижу.. проверено на себе - 5- 8 кг за 2 недели уходит... И самое главное, что восстанавливается обмен веществ и пару лет вес стоит на месте и вверх не ползет.. И при всем при этом голодом себя не моришь, а ешь мяско и рыбку. Диета на белках основана. Называлась "Диета Ангела"..

#11 OFFLINE   Милашка

Милашка

    Добрый собеседник

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 37 сообщений
  • 0 thanks

Отправлено 14 Ноябрь 2011 - 13:34

а я и не знала что "стоя больше влезет", думала что это шутка
  • 0

#12 OFFLINE   МаДаМа

МаДаМа

    Семейный гуру

  • Модераторы
  • Репутация
    80
  • 4 202 сообщений
  • 272 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:ЛО, г.Сертолово, мкр.Чёрная Речка

Отправлено 26 Апрель 2014 - 14:59

Подниму чуть темку.

Уже 4 дня я на диете *Пять столовых ложек или 150-200 грамм*.

Начинала с 71,1 кг, сейчас 69,8. ЭТО - ЗА ЧЕТЫРЕ ДНЯ!!!!!

Пинцип простой:

- за один приём пищи не более 150-200 г (включая жидкости)

- перерыв между приёмами пищи не менее 2,5-3 часа

- ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ!!!!!!! но не более 150-200 г за раз

- чай, кофе (без сахара, само собой), вода - в перерывах, без ограничения


  • 0

3b0ab1b69ee3.png  "Что-то в этой жизни не так," - уныло сказал Колобок, задумчиво дожёвывая Лису...

 

Сладкое украшение вашего праздника


#13 OFFLINE   TanYza

TanYza

    Семейный гуру

  • Пользователи
  • Репутация
    70
  • 3 136 сообщений
  • 361 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:ЗдЕсЬ

Отправлено 26 Апрель 2014 - 15:22

МаДаМа, я тоже на днях прочитала про 5 ложек!!! всё размышляла....значит действует?придётся пробовать! а то я за зиму б...столько нажрала!!! тигра подумала что я беременная!


  • 0

Татьяна gallery_3_52_3804.pnggallery_3_52_5274.png


#14 OFFLINE   МаДаМа

МаДаМа

    Семейный гуру

  • Модераторы
  • Репутация
    80
  • 4 202 сообщений
  • 272 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:ЛО, г.Сертолово, мкр.Чёрная Речка

Отправлено 26 Апрель 2014 - 15:24

татьянушка, действует, сама в шоке. И, что самое главное, МОЖНО ВСЁ!!!!!!

Оказывается, 150 г - довольно большая порция...


  • 0

3b0ab1b69ee3.png  "Что-то в этой жизни не так," - уныло сказал Колобок, задумчиво дожёвывая Лису...

 

Сладкое украшение вашего праздника


#15 OFFLINE   TanYza

TanYza

    Семейный гуру

  • Пользователи
  • Репутация
    70
  • 3 136 сообщений
  • 361 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:ЗдЕсЬ

Отправлено 26 Апрель 2014 - 16:35

МаДаМа, начало сегодня в обед...единственное могу добавить.что после еды разрешается пить через 40 мин


  • 0

Татьяна gallery_3_52_3804.pnggallery_3_52_5274.png


#16 OFFLINE   МаДаМа

МаДаМа

    Семейный гуру

  • Модераторы
  • Репутация
    80
  • 4 202 сообщений
  • 272 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:ЛО, г.Сертолово, мкр.Чёрная Речка

Отправлено 26 Апрель 2014 - 16:37

татьянушка, и ДО еды, за 15-20 минут. Не забываем!!!!! :rtfm:

На завтрак прекрасно в 200 г вписывается бутербродик (100 г) и маленькая чашка кофе (100 г).

Или сыр (20 г) и большая чашка кофе (180 г).


Сообщение отредактировал МаДаМа: 26 Апрель 2014 - 16:39

  • 0

3b0ab1b69ee3.png  "Что-то в этой жизни не так," - уныло сказал Колобок, задумчиво дожёвывая Лису...

 

Сладкое украшение вашего праздника


#17 OFFLINE   uxoraliena

uxoraliena

    Семейный старейшина

  • Главный администратор
  • Репутация
    291
  • 22 071 сообщений
  • 1243 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Ростов-на-Дону
  • Интересы:Жизнь)) Во всех её проявлениях!

Отправлено 27 Апрель 2014 - 08:35

МаДаМа,Галь, а если я ложками буду шоколад есть? Интересненько)))  


  • 0

Каждый выбирает для себя...

Кнопкой "Спасибо" благодарим только за советы и мастер-классы, а не за отзыв к работам.
Если ждёшь комментариев к своим тортам - комментируй торты коллег!

Меня зовут Светлана

Мои конкурсные награды  
Альбом моих тортов
Напишите отзыв о "Семейке"


#18 OFFLINE   Ирина Тевс

Ирина Тевс

    Семейный старейшина

  • Модераторы
  • Репутация
    58
  • 5 662 сообщений
  • 417 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Германия, Ingelheim

Отправлено 27 Апрель 2014 - 08:45

uxoraliena, ))))))))))) а сало ? а масло ?)))))))))))))))))


  • 0

#19 OFFLINE   Irochka

Irochka

    Семейный старейшина

  • Модераторы
  • Репутация
    47
  • 5 294 сообщений
  • 189 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Литва

Отправлено 27 Апрель 2014 - 08:52

Ирина Тевс,А торт?  Пять раз в день по 200 гр -то?? 


  • 0

Меня зовут Ира. Irochka


#20 OFFLINE   Ирина Тевс

Ирина Тевс

    Семейный старейшина

  • Модераторы
  • Репутация
    58
  • 5 662 сообщений
  • 417 thanks
  • Пол:Женщина
  • Город:Германия, Ingelheim

Отправлено 27 Апрель 2014 - 09:26

Irochka, ))))))))))))  я согласна.


  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных